Trong cuộc sống hối hả ngày nay, có nhiều người thường dành rất ít thời gian để chuẩn bị bữa sáng, thậm chí không ít người còn bỏ qua luôn bữa sáng.
Tuy nhiên, các bạn không nên xem nhẹ giá trị của một bữa sáng bổ dưỡng.
Bài viết này, Tôi Mua sẽ chia sẻ tới các bạn giải pháp nhanh chóng và tiện lợi cho bữa sáng giàu dinh dưỡng đó là sử dụng ngũ cốc.
Từ xa xưa, ngũ cốc không chỉ là một phần không thể thiếu trong thói quen ăn sáng hàng ngày mà còn là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho ngày dài hoàn động.
Ngũ cốc cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa quan trọng, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, duy trì sức khỏe tim mạch và nâng cao năng lượng.
Hãy cùng mình dành chút thời gian tìm hiểu chi tiết các loại ngũ cốc ăn sáng tốt nhất, được ưa chuộng nhất tháng 11/2024
NỘI DUNG BÀI VIẾT
Lý do tại sao bạn nên ăn sáng với ngũ cốc
Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều thương hiệu ngũ cốc ăn sáng khác nhau, hầu hết chúng đều đã được chế biến sẵn và bạn sẽ rất nhanh chóng có được bữa ăn sáng giàu dinh dưỡng.
Dưới đây là những lý do tại sao chúng ta nên bổ sung ngũ cốc vào khẩu phần ăn trong bữa sáng hàng ngày.
Cung cấp năng lượng: Ngũ cốc chứa tinh bột và carbohydrate phức tạp, là nguồn năng lượng chính cho cơ thể.
Ăn sáng với ngũ cốc giúp cung cấp năng lượng cần thiết để bắt đầu một ngày dài học tập và làm việc.
Bổ sung chất xơ: Ngũ cốc giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan.
Chất xơ giúp duy trì sự chuyển hóa và hấp thụ thức ăn hiệu quả, điều chỉnh đường huyết, và duy trì sự bão hòa cho cảm giác no lâu hơn.
Tăng cường chức năng não: Ngũ cốc cung cấp glucose cho não bộ, là nguồn năng lượng cần thiết cho hoạt động tư duy.
Ăn sáng với ngũ cốc giúp cải thiện tập trung, tư duy sáng tạo và hiệu suất làm việc.
Cung cấp vitamin và khoáng chất: Ngũ cốc chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin B, vitamin E, sắt và magiê.
Những chất này cần thiết cho chức năng miễn dịch, quá trình trao đổi chất và sức khỏe tổng thể.
Giảm nguy cơ bệnh tật: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn sáng với ngũ cốc có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường loại 2 và một số bệnh mãn tính khác.
Ngũ cốc chứa chất xơ và các chất chống oxy hóa có khả năng giảm thiểu viêm nhiễm và tác động tiêu cực của oxy hóa.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Ăn sáng với ngũ cốc có thể giúp kiểm soát cảm giác no và giảm ăn quá nhiều trong suốt ngày.
Những loại ngũ cốc giàu chất xơ và protein có thể giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và hạn chế ăn vặt không cần thiết.
Nhanh chóng và tiện lợi: Bạn có thể kết hợp ngũ cốc với các loại trái cây tươi, sữa chua hoặc hạt để tạo ra những bữa ăn sáng phong phú và ngon miệng mà vô cùng nhanh chóng, tiện lợi.
5 cách để lựa chọn ngũ cốc tốt nhất cho bữa sáng
– Chọn ngũ cốc nguyên cám: Ngũ cốc nguyên cám giữ lại các thành phần dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Chúng cung cấp năng lượng kéo dài và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Hãy chọn những loại ngũ cốc như yến mạch nguyên hạt, lúa mạch nguyên hạt hoặc bắp nguyên hạt.
– Kiểm tra thành phần dinh dưỡng: Đọc kỹ thông tin sản phẩm để xem ngũ cốc có chứa chất xơ cao và ít đường không. Không nên chọn loại ngũ cốc có thành phần đường cao và các chất phụ gia không mong muốn.
– Hạn chế chất phụ gia: Tránh các loại ngũ cốc tinh chế có chứa nhiều chất phụ gia như màu nhân tạo, hương liệu và đường hoá học. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc tự nhiên và không chứa các chất phụ gia không mong muốn.
– Xem xét lượng đường: Một số thương hiệu ngũ cốc ăn sáng có cho thêm đường vào để làm ngọt. Hãy đảm bảo kiểm tra lượng đường có trong sản phẩm và ưu tiên những loại có lượng đường tự nhiên thấp.
– Kết hợp với các nguyên liệu khác: Để tăng cường giá trị dinh dưỡng và hương vị của bữa sáng, bạn có thể kết hợp ngũ cốc với các nguyên liệu khác như trái cây tươi, hạt, sữa chua, hoặc đậu phộng. Điều này giúp tạo ra một bữa sáng đa dạng và cung cấp các chất dinh dưỡng đa dạng.
Top 5 loại ngũ cốc ăn sáng tốt nhất tháng 11/2024
Ngũ cốc ăn sáng Calbee dành cho người giảm cân, ăn kiêng
Đây là 1 trong những thương hiệu ngũ cốc nổi tiếng nhất của Nhật Bản, chứa nhiều dinh dưỡng, các loại Vitamin và khoáng chất.
Thành phần sản phẩm có nhiều loại trái cây hỗn hợp được sấy, chứa nhiều chất xơ, vitamin, không chứa cholesterol, tạo cảm giác no lâu, từ nó giúp bạn hạn chế nạp thêm thức ăn vào người và giúp giảm cân, có thể dùng trực tiếp hoặc dùng chung với sữa tươi và sữa chua.
THÀNH PHẦN CHÍNH NGŨ CỐC CALBEE
– Trái cây sấy khô: đu đủ, nho, táo, dâu tây, dừa
– Yến mạch, lúa mạch đen, hạt giống lúa, ngô, hạt bí, hạnh nhân, lúa mì, gạo nâu, gạo lức
– Các loại Vitamin A, vitamin B1, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12, vitamin D
– Muối, glycerin, tinh bột biến đổi, sắt citrate Na, chất nhũ hóa (bao gồm cả sữa), đường, dầu thực vật, bột mì, dextrin, chất xơ hòa tan trong nước (dextrin khó tiêu), acidulant, chất chống oxy hóa (vitamin E, chiết xuất hương thảo), niacin, pantothenic axit Ca.
ĐẶC ĐIỂM
– Thành phần ngũ cốc phong phú (yến mạch, lúa mạch đen), trái cây sấy khô giúp bổ sung canxi và sắt, vitamin B1, B6, B12.
– Cung cấp bữa sáng đủ dinh dưỡng với 1 cốc bánh Calbee.
– Ngũ cốc thơm ngon dễ ăn và rất tiện lợi cung cấp dưỡng chất và năng lượng cho một ngày làm việc tích cực.
– Sản phẩm chính hãng 100%
– Cam kết đổi trả trong trường hợp lỗi từ nhà sản xuất với điều kiện sản phẩm còn nguyên tem tag và đổi trả trong vòng 7 ngày.
– Hỗ trợ tư vấn giải đáp mọi thắc mắc của khách 24/24.
– Được theo dõi và hỗ trợ trong suốt quá trình sử dụng sản phẩm.
Bột ngũ cốc dinh dưỡng cao cấp 5IN1 An Mộc Hương
Bột ngũ cốc An Mộc Hương được chế biến từ các loại hạt với giá trị dinh dưỡng cao.
Chứa nhiều chất xơ, vitamin, sắt, canxi, lysine, kali, magie, omega3…hỗ trợ tăng cường sức khoẻ, cải thiện vóc dáng, là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của những người bận rộn.
Chỉ mất 3-5 phút sẽ có ngay 1 ly ngũ cốc thơm ngon và đầy đủ dinh dưỡng cho bữa sáng.
Thành phần: Hạt Óc chó, macca, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều, hạt bí xanh, hạt chia Úc, hạt hướng dương, hạt sen, diêm mạch, yến mạch, hạt lanh, đậu gà, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen xanh lòng, đậu xanh hạt tiêu, hạt mè đen, gạo lứt, hạt kê, ngô nếp.
CÔNG DỤNG:
– Cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khoẻ.
– Bổ sung năng lượng cho ngày mới hoạt động hiệu quả
– Giúp ăn ngon, ngủ ngon, hỗ trợ tăng cường trí nhớ và cải thiện hệ xương khớp cho người cao tuổi
– Thanh lọc cơ thể, giữ dáng, đẹp da
– Hỗ trợ phục hồi sức khoẻ và giảm nguy cơ thiếu máu cho những người sau phẫu thuật.
Bánh Ngũ Cốc Ăn Sáng Nestlé Fitnesse Original
Ngũ cốc ăn sáng với lúa mì và yến mạch nguyên cám (88.7%) cung cấp 5 vitamin nhóm B, giàu canxi và chất xơ
Mỗi khẩu phần ngũ cốc Nestlé FITNESSE ORIGINAL cung cấp 59% nhu cầu nguyên cám khuyến nghị hàng ngày (50g)
Giúp bổ sung các loại vitamin B3, B5, B6, B2 và B9, khoáng chất sắt và canxi cần thiết cho cơ thể, giúp nâng cao sức khỏe, xương, răng chắc khỏe và phòng ngừa thiếu máu.
Hướng dẫn sử dụng: Ăn trực tiếp hoặc trộn với sữa theo tỷ lệ một khẩu phần (khoảng 30g) với nửa ly sữa (khoảng 125 ml). Ngon hơn khi sử dụng với sữa lạnh, ít béo, ít đường.
Đối tượng sử dụng: Thích hợp dùng cho trẻ từ 6 tuổi trở lên và người lớn với 1 hoặc 2 khẩu phần mỗi ngày (1 khẩu phần khoảng 30g).
Hướng dẫn bảo quản: Bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp. Sản phẩm sau khi mở phải được bảo quản trong đồ đựng kín để giữ sản phẩm được thơm ngon.
Bánh ngũ cốc ăn sáng WEET – BIX Úc giàu chất xơ, không cholesterol
Weet – Bix thuộc tập đoàn Sanitarium, là thương hiệu ngũ cốc ăn sáng được yêu thích nhất tại Úc và New Zealand.
Ngũ cốc Weet – Bix sở hữu nhiều hương vị thơm ngon, cung cấp dinh dưỡng và năng lượng tốt lành từ lúa mì nguyên hạt và nhiều loại trái cây sấy.
Bánh ngũ cốc Weet – Bix giúp cung cấp bữa ăn sáng lành mạnh, món ăn vặt hay bữa ăn phụ để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Ưu điểm của sản phẩm:
– Ít chất béo & ít đường, hỗ trợ chế độ ăn uống cân bằng.
– Hỗ trợ hệ miễn dịch tự nhiên, phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ dùng Weet-Bix sẽ giúp cung cấp 20% nhu cầu folate.
– Nguyên liệu an toàn chứa 97% lúa mì nguyên hạt, cung cấp 71% năng lượng cho một ngày hoạt động, kết hợp cùng công thức chế biến riêng biệt cho ra sản phẩm đạt chất lượng cao.
– Chứa lúa mì nguyên chất được trồng ở Úc trộn đều với các loại dâu rừng.
– Giàu vitamin B1, B2, B3, Sắt và nhiều chất xơ.
– Hàm lượng đường thấp, không cholesterol.
– Bánh có hương vị thơm ngon, giòn xốp, không chỉ kích thích vị giác mà còn hấp dẫn ngay từ cái nhìn đầu tiên.
– Sản phẩm không chứa: màu sắc hoặc hương vị nhân tạo.
Ngũ cốc ăn sáng Kellogg’s Froot Loops
Kellogg’s – Là một trong những công ty chuyên sản xuất bánh quy và ngũ cốc dinh dưỡng uy tín và chất lượng khắp nước Mỹ từ những thập kỷ 19. Hiện Kellogg’s đã có mặt tại hơn 150 quốc gia và vùng lãnh thổ.
Sản phẩm gồm những chiếc bánh nhỏ hình tròn, giòn tan, dễ ăn kết hợp với hương vị của trái cây, không tạo cảm giác ngấy khi thưởng thức.
Đặc điểm nổi bật
– Sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp từ Thái Lan trên dây chuyền công nghệ hiện đại, an toàn cho sức khỏe người dùng.
– Giúp bổ sung nhiều chất như các loại vitamin, protein, chất béo, khoáng chất,… phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.
– Chỉ cần đổ sản phẩm cùng với sữa tươi ra bát hoặc cốc là bạn đã có một bữa ăn sáng bổ dưỡng, thơm ngon khởi đầu ngày mới căng tràn sức sống.
Bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm làm món ăn nhẹ trong ngày. Sản phẩm đã được đóng hộp kín đáo, đẹp mắt giúp chất lượng sản phẩm được bảo quản an toàn và hợp vệ sinh.
Một số câu hỏi thường gặp về ngũ cốc ăn sáng
Tôi có thể ăn ngũ cốc có đường không?
Có, bạn có thể ăn ngũ cốc có đường, nhưng hãy chú ý đến lượng đường có trong sản phẩm.
Nếu có thể, chọn ngũ cốc tự nhiên và không chứa đường tinh chế, hoặc bạn có thể thêm các nguồn đường tự nhiên như trái cây tươi hoặc mật ong để làm ngọt.
Dùng ngũ cốc hàng ngày cho bữa sáng được không?
Ngũ cốc không đảm bảo đủ đạm, vitamin và nhiều loại khoáng chất thiết yếu.
Do đó, chúng ta chỉ nên sử dụng ngũ cốc cho bữa ăn sáng từ 2 – 3 lần/tuần mà thôi. Thay vào đó, hãy thay thế bằng cơm, cháo, phở, trứng luộc, sinh tố rau củ,… để cân bằng dinh dưỡng.
Ăn sáng với ngũ cốc có tác dụng phụ không?
Khi sử dụng ngũ cốc với hàm lượng cao, nhiều người có thể gặp các tác dụng phụ cho cơ thể như tiêu chảy, đầy bụng khó tiêu, sâu răng và thậm chí là béo phì thừa cân,…
Vậy nên nếu nhận thấy cơ thể không phù hợp với loại ngũ cốc đó thì bạn nên ngưng sử dụng ngay.
Ngũ cốc ăn bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối được không?
Câu trả lời là có!
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng ngũ cốc có thể dùng cho các bữa phụ trong ngày, bữa trưa và bữa tối.
Điều quan trọng là bạn phải biết cân bằng dinh dưỡng để đảm bảo không thiếu hụt các nhóm chất cơ bản cho cơ thể.
Lời kết
Ăn sáng với ngũ cốc giúp cung cấp năng lượng cần thiết, bổ sung chất xơ và chất dinh dưỡng, tăng cường chức năng não, giảm nguy cơ bệnh tật, và hỗ trợ quản lý cân nặng.
Khi lựa chọn ngũ cốc cho bữa sáng, hãy chú ý chọn ngũ cốc nguyên cám, kiểm tra thành phần dinh dưỡng, hạn chế chất phụ gia và đường, và kết hợp với các nguyên liệu khác để tăng cường giá trị dinh dưỡng và hương vị.
Hãy nhớ rằng việc ăn sáng là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe và tăng cường hiệu suất hàng ngày.
Với những gợi ý về các loại ngũ cốc ăn sáng tốt nhất trong bài viết này, Tôi Mua hi vọng bạn sẽ có được những bữa sáng phong phú và ngon miệng, thích ứng với sở thích và nhu cầu dinh dưỡng của mình.
Chúc bạn luôn có thật nhiều sức khoẻ, thành công và may mắn!
